当每个人都遇到情绪失衡时，我们也会在生活中体验到各种各样的负面情绪，而负面的情绪对我们产生不利的影响。所以为了不影响到学习、工作和生活，我们必须要学习和掌握一些调节情绪的方法。
怎样才可提高调节情绪的能力?
一、学会自我安慰：不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来安慰自己。
二、学会控制好自己的情绪：你可以用他人的角度给自己写一封信，谈谈你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到方法转移你的注意力，思考你可以做些什么来让自己快乐。
三、训练自己的想象力：要专注于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免触发负面的不良情绪，可以想象你的想法，并想象将自己的想法具体化，从而看看是否会偏离现实的轨道。
四、学会平衡思维：懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。如一个人工作很忙，但是领导给了他一个新的任务，他感到很委屈。此时，他不应表现出不满，而是在与领导层沟通前冷静下来，因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维，当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友处于这种情况下，你会如何说服他。
五、事先制定好危机处理计划：你需要制定一个危机应对计划，其中包括什么导致了你的情绪危机，当你处于情绪危机时你做了什么，你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前做计划，这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。
总之，在现实生活中，调节不良情绪的方法，可以通过使用以上这些方法来调节 ，只有采取行动，并要注意多加以运用，这样就能找到一个合适自己的方式来处理消极的情绪，从而让自己远离负面情绪，可以保持愉悦的心情来享受生活了。
太原科大心理咨询
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